O envelhecimento traz uma série de mudanças fisiológicas que comprometem nossa saúde e qualidade de vida, como a perda de músculos, diminuição do raciocínio e da memória e falta de equilíbrio.
No entanto, é possível prevenir muitas doenças e reduzir os efeitos negativos que o organismo sofre com o passar dos anos ao adotar um estilo de vida saudável e, principalmente, ativo –ou seja, praticar aos menos 150 minutos de exercícios físicos por semana.
Conheça exercícios ótimos para prevenir as doenças mais comuns em idosos –vale ressaltar que praticamente todos os esportes trazem benefícios físicos e psicológicos que vão contribuir para a saúde e qualidade de vida, inclusive os que não estão listados aqui. Além disso, em qualquer idade, é essencial ter orientação de um educador físico e liberação médica para praticar atividade física.
Musculação
É possível reverter o quadro de perda de massa magra com o treinamento de força ou resistido: a tradicional musculação. A atividade é muito efetiva para recuperar o estímulo do cérebro para os músculos e gerar hipertrofia. Assim, é possível desenvolver as fibras musculares e recuperar a força e a potência muscular.
Tênis, vôlei e lutas
Estudos mostram que a dificuldade de raciocínio e a perda de memória e de atenção que ocorrem no processo de envelhecimento são comuns e mais acentuados principalmente em idosos sedentários, aumentando o risco de doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson. Basicamente, esses problemas acontecem pela diminuição do tamanho do encéfalo no decorrer da vida e o acúmulo de substâncias no cérebro que causam a morte de neurônios e interrompem a comunicação entre eles. Esses exercícios demandam muita atenção, raciocínio, coordenação e agilidade motora, uma vez que pessoa faz movimentos diferentes entre pernas e braços ao mesmo tempo, além de exigir deslocamentos e raciocínio lógico para atingir o alvo.
Treinamento funcional
Estudos realizados em pacientes com Parkinson em estágio avançado mostram que exercícios de força (agachamento, prancha, step) realizados em bases instáveis –como o bosu e o disco de equilíbrio — ajudam a desenvolver a força muscular, a atividade cerebral e o equilíbrio.
Dança
É uma atividade aeróbica e lúdica, que envolve o prazer de praticar algo que a pessoa gosta e estimula a produção de neurotransmissores que relaxam, melhoram o humor e ajudam a combater quadros depressivos, como a dopamina serotonina e endorfina. A dança ainda promove a sociabilização, muito importante em todas as fases da vida, especialmente na terceira idade.
corrida, caminhada ou musculação
Atividades de impacto, como caminhar e correr, aumentam a densidade dos ossos e contribuem para você ter um esqueleto mais resistente. Exercícios resistidos também são efetivos para prevenir a osteoporose. A musculação gera uma compressão dos músculos sobre os ossos, oferecendo o mesmo efeito da corrida, o que não acontece em outras atividades sem impacto como natação, hidroginástica e ciclismo.
Pilates e Ioga
As duas atividades propõem exercícios capazes de trabalhar força e alongamento ao mesmo tempo. Por isso são ótimas para músculos, articulações e tendões. Elas melhoram a amplitude de movimento e a força, influenciando diretamente na mobilidade, e ainda trabalham a coordenação motora, o equilíbrio e a postura –que contribui bastante para o idoso ter um aspecto ainda mais saudável.